co jesc

A gdzie byl ten spis produtkow nisko ww ? :) Myslalem ze te paski sa w granicach 2-3zl ale skoro 20zl to zdiekuje bardzo za nie ;) Czyli po treningu nie musze jesc jakiegos wyjatkowego posilku tylko to co tam sobie chce :D ? Bialka, tluszcze, ww rozdzialam wedle uznania na posilki ? Ostatni posilek powinien byc zjedzony ile przed pojsciem spac [...]

szkoda mówic drtroll :P jak anrazie to niewdac jakichś dużych postępów męcze sie z układnaiem treningu narazie a mój trening teraz wygląda tak że z ranka ide sie przejśc po wiosce do sklepu:P puxniej troche brzuszków pompek przysiadów i czase tez wieczorem więc niedziwne że efektów niema zadużych narazie padło mi te 2 może 3 cm z pasie:P ale myśle [...]

A ja sie załamie :( Przeczytalem i szczezemuwiąc nie duzo zrozumiałem :) Ja jush nie wiem co moge zrobić: Silownia praktycznie codziennie, areoby codziennie, jem mało teraz chcialem tłuszczowa diete no ale poczytalem dalej no i lipa. Teraz mysle nad tym CKD i hmm.. sprubować można wszystkiego ale od czego zacząć :). Zaraz mykam na silownie [...]

Wymiary Biust:90cm Talia: 64cm :-/ Biodra: 90cm :-/ Mam 164cm i waze 59kg. Obliczylam sobie, ze powinnam jesc kolo 1400kcal, ale nie jestem w stanie az tyle zjesc... Co do dnia 3, nie bylam glodna. Czulam obrzydzenie do jedzenia. Gdybym zjadła to pewnie bym zwymiotowala. I kolejne pytanie, na czym moge smazyc?? I czy wogole moge? Bo do tej pory [...]

Parowki - niebardzo Wedliny - owszem Mleko - weglowodany Co do twojego skorczonego zoladka, mialem to samo, ciezko bylo mi w siebie wladowac wiecej jedzenia, bo jak mozna jesc wiecej jak przez cala podstawoowke i duza czesc technikum jadlem sniadanie i obiad w malych ilosciach i tyle, teraz jak nie zjem po 3h to mnie juz bierze i szlak trafia To [...]

Tak to juz jest jak sie konczy diete i wraca odrazu do starych nawykow i rzuca na wszystko czego nie mozna bylo jesc wczesniej, wiem cos o tym bo nie raz proobowalem Z tego co wiem, powinno sie delikatnie zwiekszyc pulap kalorii i dojsc do momentu ( poziomu ) kalorii przy ktorym ani nie bedziemy chudnac ani tyc, zreszta po ckd rzucac sie odrazu [...]

[...] ciasteczka ktore opisywalem kinka stron temu ale chcialbym troszke urozmaicac szame qazar co do ladowan czy sa one niezbedne??? bo ja naprzyklad przed ostatnim skatowalem sie na silce ale wcale sie lepiej nie poczylem jak zaczolem kasze jesc i musialem dorzucuc sledzia w oleju i ponawiam pytanie o alkoholo i to czy wytaca on z ketozy ?????????

co polecanie jesc w okresie ladowania ? bo nieuchronnie zbliza sie 14 dzien diety na CKD ( juz 9 dni , 4 kilo w dol 2 cm w pasie ) i nie zabordzo wiem jak sie do tego ladowania dobrac

kurna jestem zaziebiony dzis,ale napisz mi i tak qazar trening piatkowy ,moze jutro bedzie lepiej i pocwicze,dzis jest koszmar,leb boli,gardlo tez,katar,temperatura,tylko wstaje jesc co 2,5 godziny,ale rano jeszcze sie tak nieczulem zle wiec zrobilem te 60 minut rowerku,dopiero pre godzin pozniej przyszlo na mnie to nieszczescie

kurna jestem zaziebiony dzis,ale napisz mi i tak qazar trening piatkowy ,moze jutro bedzie lepiej i pocwicze,dzis jest koszmar,leb boli,gardlo tez,katar,temperatura,tylko wstaje jesc co 2,5 godziny,ale rano jeszcze sie tak nieczulem zle wiec zrobilem te 60 minut rowerku,dopiero pre godzin pozniej przyszlo na mnie to nieszczescie

Witam szefa ja w sprawie brukselek pytanie na 131,co do aerobów to staram sie na 2 godziny przed trningiem aerobowym nie jeść ,tylko nie wiem jak z siłowym ,po poniedziałkowym treningu wg planu str 121 we wtorek rano ,żeby se usiąść na kibelku musiałem sie futryny i ściany łapać rekami

[...] bezposrednio po biaganiu po rzyjciu na chate robie ok 30 min trening na miesnie brzuch ( bo podobno zaraz po aerobach lepiej sie tłusczyk spala) . Czy sniadanie powinienem jesc zaraz po tym moim porannym treningu czy powinienem odczekac jakis czas??? . Za jakis tydzien w te dni co nie mogę biegac (niestety zajecia na studiach) mam plan dołaczyc [...]

własnie w czasie ładowania po jakimś czasie zaczyna mnie brać słabość senność ospałość wzdęcia i wszystko to o czym pisał gazar teraz jest już lepiej powiem tak dochodze a nawet doszedłem do siebie jest oki być może mam za duży wyrzut insuliny i stąd tłuszczyku w nadmiarze ,teraz moge jedynie stwierdzić ,że na tej diecie nie czuje wilczego głodu i [...]

[...] hehe nie wiem ile moze wazyc srednia makrelka (nie robie zakupow) dlatego na oko tyle wpisalam a ze uwielbiam wszystkie rybki to mi nie przeszkadza - moge i polkilogramowe jesc na raz 2. dobra oliwa, extra virgin? jenyy juz po takim opisie potrafisz rozpoznac nazwe/marke oliwy?? niesamowite!! zgadza sie - extra virgine i jeszcze ocet [...]

Do 16g wegla ułaaa moze i tak trzeba ale niewiem czy wiara z tego postu na drugi dzien niebedzie miala fajnie z zolodkiem,watroba czy jecze co tam...zreszta qazar zdolales tak jesc na doladowaniu 16g wegla na kg ciala?

Przeszukalem ponad 100 stron i nic :> Czy na poczatku ckd (te 14dni) mozna robic jakies aeroby? I jesli tak to co po nich? Przed np. BCAA, a po? Czy wrzucic carbo? czy moze woogle pominac ww po treningu? I czy przez te 2 tyg. omijac woogle otreby? Czy jesc? I ile? Zapotrzebowanie mam 2500kcal. Dzieki

[...] mieszcze sie w swoim wyliczeniu...? bo w takim razie chetnie wypije jeszcze ze dwie kawy z mlekiem(moja kawa to 1/2 mleko:) i co z otrebami pszennymi?rozumiem ze powinnam je jesc zeby mnie nie zapchalo:) ale czy oprocz tego ze to duzo blonnika to czy weglowodany z tej lyzki otrebow dziennie tez powinnam doliczac do spozycia dziennego? pozdrawiam

w ciagu 10 dni stracisz sporo wody ja schudlem 6 kg w te 10 dni ale to jest sama woda ktora pozniej ( po zmianie diety) wroci mam nadzieje ze nie bedzie tego az tyle ale jakies 3 kg a to co stracisz ponadto to jest tluszcz ktory juz nie wroci sera nie jadam bo nie lubie :) ani samego ani z oliwa jedynie ze smietana 1:1 da sie go jesc :)

[...] sie teraz ruszylo wszystko jakby wczesniej cos sie przyzwyczail organizm. Ogolnie w miesiac spadlo,ze mnie 2,5 kg,ale masy miesniowej.Kupilam meta burn,zeby tluszcz spadl,obwody w miesiac sam tez spadly. Zaczelam inaczej jesc i sie ruszylo. Na silowni mam ostry trening i sie dziwialam ostatnio,czy to normalne,ze mi masa spadla miesniowa???

Dzieki za odpowiedz! mamjeszcze 2 pytania 1.czy na skd(wiadomo jemyod 30 - 100g ww dziennie)mogę jesc jednegodnia 40 g a innego np 50 czy 60nie przekraczajac ustalonejgórnejgranicy- 2.czy wtedy zmieni mi sie również ilosc tłuszczy żeby zachowacbilans kaloryczny? 3.Czy na SKD pilnujemy (nie tak jak na CKD) jakie sa posiłkiprzedi po treningowe [...]